三伏天是中医理论中

一年中阳气最旺盛的时期

也是减重的“黄金30天”

减肥期间怎么吃？

哪些运动减脂效果更好？

高温环境下，人体血管扩张，基础代谢率略有上升，出汗增多，且因天气炎热，人们食欲低下，饮食趋于清淡。

高温本身并不会神奇地“燃烧”脂肪，它只是创造一个相对容易实现“少摄入、多运动”的外部条件。

出汗多也并不等于能有效减重。大量出汗主要是水分流失，补充水分后，体重极易反弹。

真正有效且可持续的减重，其核心永远是创造并维持能量缺口——能量摄入小于能量消耗。

1.早餐坚持吃

减肥期间，建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助维持人体所需。

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。

3.粗粮代替部分精粮

可以用五谷杂粮代替部分精细主食，只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。

4.少吃盐

日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，同时还能促进新陈代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。

5.少吃红肉

白肉中的禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。因此，减肥期间可以用白肉替代红肉。

6.戒糖戒油

想要成功减肥，控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。

减肥是一场需要科学规划的持久战，除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。

每天保证40分钟运动，优先考虑快走、慢跑、骑车、游泳、瑜伽、八段锦等。但切记不要过量锻炼，尤其不要在高温的情况下长时间、高强度运动。

睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7～8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。

夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5～2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等。